wiesz, strasznie mnie ciagnie do tego Muay... a ile takie Muay kosztuje? Ja wczoraj zaczelem sobie trenowac, jak radziliscie :) walnelem klate, brzuch, triceps, biceps, bieganko, lydki, podciaganie a glownie rozciaganie - dzisiaj mam zdyczko zakwasy w udach i bicepsie, bo wiesz, juz z miesiac temu trenowalem bicepsik etc. a biegalem huhuhu z pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nikt się nie odzywa w tym temacie, a szkoda. Czesiek, wiem że dobra sylwetkę buduje się latami, ale nigdzie nie napisałem, że chcę być mister fitness do lata...jak zgubię brzuch i rozwinę choć 50% moich założeń do końca grudnia to będę happy. Niniejszym, skoro jużmoje foto powstało w tym dziale, będę pewnie pisał różne mniej lub bardziej [...]
Super ! Patrząc na sam wiek to jest już bdb (ale jak byś szkuty zgolił napewno był by lepszy efekt ale niektórzy nie lubią) (Barki łapki brzuch nogi plecy wszystko jak należy) Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-05 18:14:44
[...] Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. Nie robię ćwiczeń na czworogłowe ud bo po aerobach obawiam się o przetrenowanie. Na brzuch robiłem ABS ale teraz zaczyna 6 Weidera. Dzisiaj po rozmowie z kolegą a później po lekturze książki Arnolda Schwarzeneggera naszły mnie pewne przemyślenia. Otóż [...]
A jak jest u Ciebie z dietą ? Dzisiaj przez 15 minut katowałem brzuch Postanowiłem potrenowac w domu boks, ale podkreślam że postanowiłem, ale kiedy zaczne to nie wiem ;]
[...] etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
Czesc ! Dzis przetrenowałem klatkę oraz brzuch musze przyznac ze bylo mega juz dawno sie tak nie skatowalem jak podczas tego treningu na klatke wykonalem 4 cwiczenia: Wyciskanie na lawce plaskiej 4x Wyciskanie hantli na skosie 3x Rozpietki 3x Przenosy 3x Brzuch natomiast to 2 cwiczenia na max liczbe powtorzen powoli wkrecam sie w proces [...]
BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]
[...] W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś koncepcje? Jak wykonywać brzuch aby go zmasować? To nie takie proste. Majac diete na dodatnim bilansie kcal nie licz na wiele, jeśli chodzi o kwestie redukcji tkanki tluszczowej. 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]
[...] 5 3 3) 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x11 przy tym prawie nie boli 6. wiosło sztangą 45x12 55x12 65x8 + uginanie 12x12,5 10x12,5 + dzisiaj po raz pierwszy dodałem brzuch Odczucia: Na siłce było mniej duszno także dobrze się ćwiczyło przysiady i rdl - nie zdychałem. Obniżenie gryfu na WL wyeliminowało ból Jesli chodzi o filmiki której [...]
[...] lata...po roku przerwy (w trakcie przerwy zdarzylo sie parenascie treningow + basen, basuje tez od dosc dawna nie systematycznie), wiec po tym roku nabralemmasy, troszke sie brzuch otluscil ale bez tragedi i ogolnie sie nieco smasowalem. waze teraz glownie 73kg. wzrost 179 bez zmian. ogolnie chcialbym wrocic do wygladu takiego jak na zdjeciu [...]
no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]
to, że Ci brzuch odstaje przy takiej wadze może wynikać z wady postawy, noi poczytaj w podwieszonych tematach o układaniu diety, bo Twoja kuleje jak przetrącony lis Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-21 15:23:39
Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co [...]
[...] początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem od połowy kwietnia zacząć masę mając już upragniony kaloryfer. Myślałem też o suplementacji białkiem, aby uzupełnić braki w diecie. Na przykład kiedy mam [...]
[...] i jak się temat wkręci to do rana mogę rozbierać go na czesci pierwsze :) dziś bez siłowego, aeroby rano, potem parę spraw na mieście i uczelnia, po szkole trening z klientami a po nich pokręce znów aeroby. No i pomęczę brzuch, krateczka jest, ale cały czas pod solindym płaszczykiem z fatu... ale nie ma co gadać, jedziemy z tym! pozdro 600!
Ronie jest przeogromny i twardy jak skała Dexter doskonaly w kazdym minimetrze ciała Brzuch Cutlera zaczyna mi przypominac Kovaca fujj Ruhl w dobrej formie jakosciowo tylko sylwetka kosmiczna Badel chyba se w uda soli peklowej naladował Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-09-30 15:49:09
[...] Tylko że nie tylko o to chodzi - ostatnio kulturystyka naprawdę nie wygląda zbyt ładnie, wszystko jest fajnie, dopóki się nie przesadzi Chyba nikomu się nie podobał wydęty brzuch Colemana, miał niesamowitą masę, ale wszystko to osiągnął kosztem estetyki. To tak jak z lekami, im mocniejsze, tym więcej skutków ubocznych. Tutaj mamy wielką [...]
A więc tak będzie foty dopiero na koniecPomiary w niedziele. Zapomniałem zabrać dziś na trening aparatu, więc bez filmów. Dzisiejszy trening: Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 12kg - śmiało mogłem dać 15kg 2.12x 15kg 3.11x 15kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg - ciężko(nie wiem [...]
[...] - w porównaniu do poprzedniego tyg. starałem się bardziej rozciągać łopatkę. Wiosłowanie sztangą - dodałem troszkę ciężaru, poszło ładnie. Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
